po kazdym

Trening o 7:00, no może o 7:25 ;-) 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - ale yu się człowiek nachodzi i naskłada tych cięzarów%-) 15, 25, 35, 37,5, 40, 42,5 x3 15,20,25,35, 40x5 powt - 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - 2x12x3kg, 2x12x4kg 4x12x3kg i 4. Rozpiętko- [...]

A musisz tłuszcze podbijać na siłę ? Paręnaście gram w te czy we wte nie zrobi większej różnicy. Ale możesz dorzucić jajek, spożywać bardziej tłuste mięsa lub od biedy masło orzechowe. No wlaśnie nie muszę, skoro nie muszę %-) Co do zwiększenia spożycia jajek, to kury sąsiadów się nie zgadzają %-) Proszę mnie crosficikiem nie straszyć, bo "to" [...]

ANKIETA - TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM & OLIMP Wiek - 30 lat Wzrost – 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Najbliższy cel sportowy - jak najlepszej jakości masa. Łapanie tłuszczu chcę ograniczyć do minimum. Aktualnie jestem w miesięcznym okresie regeneracji po redukcji, która trwała od [...]

[...] a czy jesli dasz fat czy 30g blonnika cos sie stanie? NIE! poprostu wszystko zwolni bede powtarzal to jak mantre - ale cegielka do cegielki i powstanie dom! ten progres po kazdym treningu jest znikomy,dla nas naturali! w koncu znamy to z doswiadczenia ale jest,jakis tam jest a skoro mozna wyciagnac maxa,wzmocnic synteze,ograniczyc katabolizm - [...]

[...] tygodniowo np po, sr, piatek. Po 1i 3 z treningow, trening aerobowy. Jako ze tak bedzie wygladac rozklad treningow, dyma burna w delikatnej dawce 1kaps mozesz brac przed kazdym treningiem. Pomykanie na stepie przed treningiem silowym przez tak dlugi czas to blad w sztuce, to powinnas robic na koncu. Spalacz i kretka przy takim ustawieniu nie [...]

[...] ledwo dałam radę, ciężko utrzymac stabilnie ciężar nad głową 2a. strasznie wkurza mnie to, ze nie umiem cały czas trzymać łopatek w spięciu, idą mi ramiona do góry i po kazdym ruchu musze poprawiac pozycję. Ostatnia seria już bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie prawie sobie zrzuciłam na brzuch, przechyliło mnie z lekka ale dałam rade odłożyć [...]

Znalazlem tez o nim cos takiego: Trening 3-1-2-1 (3 dni treningowe, 1 bez, 2 dni z treningiem, 1 bez) Dzień 1 : Mięśnie klatki piesiowej, Bicepsy i Mięśnie Łydek Dzień 2 : Mięśnie czworogłowe Ud, Mięśnie dwugłowe Ud Dzień 3 : Mięśnie naramienne i Tricepsy Dzień 4 : Mięśnie najszersze grzbietu, Czworoboczne, Prostownik grzbietu i Mięśnie brzucha [...]

[...] w serii, a jakie miedzy seriami?" Bez przerw. "Z tym dotykaniem lokciami do kolan to jest tak, ze uda pod katem prostym do tulowia i zgina sie odcinek kregoslupa ponizej lopatek?" Ja nie dotykam, robie tylko ruch w strone kolana i tak trzymam 3s. "Czy glowa po kazdym powtorzeniu ma opadac na podloze czy nie?" Tak.

[...] zajrzalo do tych postow co byly to by sie wiedzialo wszystko i by nie bylo 90 stron tylko 20 bo te 70 to są powtorki i wciaz te same pytania. mowicie ze macie zakwasy. rozciagajcie sie mocno przed i po kazdym treningu i edzie dobrze. miesnie grzbietu i szyję tez!!!ja chcem jechac od poniedzialku ale cos mnie dzisiaj przepuklina zaczela bolec

Ja nierobie przerw po kazdym ćwiczenia, robie to tak (liczby oznaczaja kolejna ćwiczen): 1,2 Przerwa 20sec 3 Przerwa 20sec 4,5,6 Przerwa W ten Sposób jest mi najwygodnij ćwiczyc. Aha podczas treningu "włączy sie ssanie" i bedzie sie chciało pic, polecam pic !MAŁO! wody, Raz miałęm ze wypiłęm 0,75l wody i potem czułęm jak w żoładku sie [...]

od kilku dni trenuje szosteczke i nie wiem czy to jest normlane /raczej nie/ ale po kazdym treningu wymiotuje. czemu tak sie dzieje? dodam,ze jestem dosc wysportowana- trenuje koszykowke, plywanie i jazde konna:)

Mam pytanie: Czy po każdym powtórzeniu przyjmujemy pozycję wyjściową? (kładziemy się całkowicie na plecach) przy rowerku też?

Teraz musze troszkę zaśmiecić forum:((( Mam pytanie: Czy po każdym powtórzeniu przyjmujemy pozycję wyjściową? (kładziemy się całkowicie na plecach) przy rowerku też? Czy robimy non stop nie kładąc łopatek na podłogę?

W tym 5 to po kazdym skretosklonie nie powinnismy sie klasc na podlozu?

[...] odpowiedzi i niestety bez skutku. Otoz nie wiem jak mam dokladnie wykonywac 5 cwiczenie. kiedy zginam nogi, mam miec tulow przec zaly czas uniesiony, czy opuszczac po kazdym ruchu nogi? Poza tym we wszytskich tych cwiczeniach lopatki maja dotykac ziemi czy tez je nalezy unosic. i na koniec ;] w 6 cwiczneiu nalezy podnosic nogi do kąta 90* ?

a ja z innego źródła słyszałem że 5 ćwiczenie trzeba robić tak żeby tułów był cały czas uniesiony. Nie należy się kłaść po każdym powtórzeniu. Tyle tylko że w momencie napięcia mięśni nie zatrzymujemy ruchu na 3 sek. tylko staramy się zmieniać nogi jak naszybciej. Ja tak robię i jest ok.Niestety regulamin zabrania mi umieszczenia linka do strony [...]

zaczelam 6 weidera. mam pytanko: czy tulow sie opuszcza po kazdym powtorzeniu czy tylko noge na zmiane? i czy gdzie s sa zdjecia efektow tego treningu???

nie wystarczy przed... a ile to nie idtotnie :) po kazdym powtorzeniu czesc barkowa kladziemy na ziemi i podnosimy tak samo z nozycami... tak jak cwiczenie nr3 tylko bez tych 3 sekund zatrzymania staramy sie natomiast jak najszybciej eykonac wszystkie powtorzenia :) pozdro

Mozna lekko rozciagnac brzuch po kazdym dniu? Tj. zrobic tzw. 'kotka', czyli odwrocic sie kolanami do podlogi i uniesc sam tulow.

[...] bede mial wiecej czasu:-) Ale caly czas miska trzymana na silownie o 4-5 rano przed praca smigam:-) 3/7/14 Miska trzymana,suplementacja takze , trening plecy+ klatka:-) Po kazdym treningu 20 minut aerobow:-) Dzis dzien wolny bez treningu i pracy:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47199e651b6e42ec8f6d18d20f9426b3.jpg [...]